בעידן של עומס גירויים, מסכים ולוחות זמנים צפופים, יותר ויותר ילדים מתקשים להירדם ולישון היטב. שינה איכותית בגיל בית הספר מהווה מרכיב מרכזי בהתפתחות התקינה של הגוף והנפש, והיא נשענת על הרגלים יומיומיים שההורים יכולים לעצב ולחזק.
מדוע איכות השינה חשובה לא פחות ממספר השעות
איכות השינה ממלאת תפקיד מרכזי בהתפתחות התקינה של הילדים. במהלך שעות השינה מתבצעים תהליכים חיוניים בגוף ובמוח: מופרשים הורמוני גדילה, המערכת החיסונית מתחזקת, והזיכרון והלמידה מתבססים. כשחסרות שעות שינה, התפקוד היומיומי נפגע כמעט בכל היבט – הריכוז יורד, מצב הרוח משתנה והתגובה למצבי לחץ נעשית חריפה יותר.
שינה משפיעה גם על התיאבון והבריאות המטבולית. מחסור בשינה גורם לירידה בהורמון לפטין, האחראי על תחושת שובע, ולעלייה בהורמון גרלין, שמעורר תיאבון – מה שמוביל לחשק למזונות עתירי סוכר ופחמימות.
על פי מחקרים, לילדים שישנים פחות תהיה נטיה גבוהה יותר להשמנה, במיוחד כאשר שעות הערב מלוות בצפייה במסכים ובאכילה בשעה מאוחרת הסמוכה לשעת השינה. איכות השינה משפיעה גם על עיבוד הסוכר בגוף ועל האיזון ההורמונלי, ולכן הקפדה על שינה מספקת היא גם צעד חשוב במניעת עודף משקל וסוכרת בילדות.
השפעת השימוש במסכים לפני השינה
אחד הגורמים המרכזיים שמפריעים לאיכות השינה של ילדים כיום הוא השימוש במסכים. הם מלווים את הילדים כמעט בכל רגע ביום, כאשר חלק גדול מהזמן בו הם משתמשים בהם מתרחש סמוך לשעת השינה, דבר המשבש את מחזורי השינה ומקשה על הגוף להירגע לפני השינה. החשיפה לאור הכחול הנפלט ממסכים מדכאת את הפרשת הורמון המלטונין, ההורמון שמאותת למוח שהגיע הזמן להירדם, וגורמת לדחייה בשעת ההירדמות ולשינה קלה ושטחית יותר.
כמו כן, הפגיעה בשינה בעקבות השימוש במסכים נובעת גם מהגירוי המנטלי המתמשך: סרטונים, משחקים והודעות משאירים את המוח דרוך ופעיל. כדי לעזור לגוף להירגע, מומלץ להרחיק מסכים כשעה לפני השינה, לעמעם אורות ולהחליף את הצפייה בטלוויזיה או בטלפון בקריאה, במוזיקה שקטה או בשיחה רגועה. בנוסף, מומלץ שחדר השינה יהיה אזור נקי ממסכים, כך המוח לומד לקשר את המיטה לשינה בלבד ולא לפעילות.
כך תעזרו לילדים להירדם בקלות ולישון טוב יותר
הכנה לשינה טובה צריכה להתחיל כבר בשעות הערב. כדאי ליצור רוטינת ערב קבועה – סדר פעולות קבוע שחוזר על עצמו מדי ערב ומאותת לגוף שהגיע הזמן לנוח. אפשר להתחיל בהנמכת אורות, מקלחת חמימה, שיחה רגועה או קריאת סיפור. חשוב לשמור על שעת שינה קבועה, גם בסופי שבוע, ולוודא שחדר השינה מאוורר, חשוך ונעים.
כמו כן, כדאי להימנע ממשקאות מתוקים או מזונות עתירי קפאין (כמו שוקולד) בשעות הערב. ארוחת ערב קלה, כמו יוגורט, פרוסת לחם עם גבינה או פרי, תסייע גם כן לשינה רגועה ונעימה יותר.
מתי חוסר שינה מצביע על צורך באבחון מקצועי
אם הילד מתקשה להירדם באופן עקבי, מתעורר פעמים רבות בלילה, נוחר בקול או נראה עייף גם לאחר שינה מלאה, כדאי להתייעץ עם רופא ילדים או מומחה שינה. לעיתים מדובר בקושי התנהגותי פשוט, אך במקרים אחרים השינה הלקויה עשויה לנבוע ממצב רפואי, כמו דום נשימה בשינה או חסר בברזל. פנייה מוקדמת לאבחון ולטיפול יכולה למנוע השלכות ארוכות טווח על הלמידה, הגדילה והבריאות הכללית של הילד.
ככל שמקדמים מודעות ומזהים את שורש הבעיה מוקדם יותר – כך קל יותר לשנות הרגלים ולשפר את איכות השינה לאורך זמן.
שינה איכותית כבסיס להתפתחות בריאה
חשוב להטמיע, כבר מגיל צעיר, הרגלי שינה נכונים ותודעה בריאותית סביב מנוחה. כשהשינה מקבלת את המקום הראוי לה בשגרת החיים, היא תורמת לא רק לגדילה וללמידה, אלא גם לחוסן נפשי ולתחושת רווחה כללית. ההרגלים שמתקבעים כבר מילדות קובעים במידה רבה את איכות השינה בעתיד.
