למעלה מ־50% מהנשים בגיל המעבר סובלות מנדודי שינה — נתון שממחיש עד כמה התקופה הזו, שגם כך רוויה בשינויים פיזיים ורגשיים, עלולה להפוך למאתגרת במיוחד. כשהגוף משנה את קצבו, רמות ההורמונים נעות בין גאות לשפל, והראש לא מפסיק לחשוב, גם הלילות כבר לא דומים למה שהיו. נשים רבות מתארות לילות של יקיצות חוזרות, הזעות לילה, תחושת חרדה או דופק מהיר, ולצדן עייפות מצטברת שמשפיעה על מצב הרוח, הריכוז והאיכות החיים באופן כללי.
מה קורה בגוף שלנו בגיל המעבר
בגיל המעבר חלה ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון, שני הורמונים בעלי השפעה ישירה על ויסות השינה. האסטרוגן מסייע לשמור על טמפרטורת גוף מאוזנת ולתמוך בשינה רציפה, והפרוגסטרון מסייע להרגעה טבעית של מערכת העצבים. כשהם פוחתים, השינה הופכת קלה וקטועה יותר. לכך מתווספים גורמים נוספים, כמו גלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח – שילוב שמקשה על הגוף להירגע ולהירדם.
במקביל, גם פעילות בלוטת התריס עשויה להשתנות בתקופה זו, מדובר בתופעה שכיחה שעלולה להשפיע על רמות האנרגיה, על חילוף החומרים וגם על איכות השינה. כשהמערכת ההורמונלית כולה עוברת שינוי, השינה נעשית קלה וקטועה יותר.
אבל מעבר לתהליכים הפיזיים, יש גם רובד רגשי עמוק יותר. נשים רבות בתקופה הזו מתמודדות עם מציאות חיים אינטנסיבית: אחריות ודאגה לבני המשפחה, דרישות בעבודה ומחשבות שממשיכות לרוץ גם כשמנסים להירגע. הפרעות האלה עלולות לגרום לתחושת עייפות מתמשכת ולמעגל מתסכל של לילות חסרי מנוחה וימים מתישים. זהו מעגל שניתן לשבור, אך הצעד הראשון הוא להבין: הגוף לא "מתקלקל" – הוא משתנה ומבקש יחס אחר, רגוע וסבלני יותר.
כשהשינה משתבשת זה משפיע על כל המערכת
כשלא ישנים טוב לאורך זמן, זה משפיע כמעט על כל תחום בחיים. הריכוז בעבודה נפגע, סף הסבלנות יורד, והתגובות לסביבה נעשות חדות יותר. גם האנרגיה הפיזית יורדת, והתחושה היא שהכול דורש קצת יותר מאמץ מהרגיל.
במקביל, הגוף שמנסה לשמור על איזון בתקופה של שינוי הורמונלי, מושפע מהמחסור בשינה גם ברמה הפיזית. מחקרים מראים קשר בין נדודי שינה בגיל המעבר לבין עלייה בלחץ הדם, שינויים במשקל וירידה בחשק המיני – עדות לכך שהגוף פועל במאמץ יתר כדי לשמור על יציבות.
איך אפשר להחזיר את הגוף למסלול
ברגע שמבינים ששינה טובה היא חלק בלתי נפרד מהאיזון הכללי של הגוף, קל יותר לפעול. לעיתים מספיקים צעדים קטנים, כמו: שמירה על שגרה קבועה של שינה ויקיצה, הימנעות מקפאין ואלכוהול בערב, יצירת סביבה שקטה וחשוכה בחדר והפחתת חשיפה למסכים לפני השינה. גם תנועה מתונה כמו הליכה, יוגה או נשימות עמוקות לפני השינה יכולה לסייע לגוף להירגע.
לצד ההרגלים היומיומיים, כדאי לשים לב גם לתזונה. מזונות עשירים במגנזיום, סידן וטריפטופן (כמו שקדים, טחינה, יוגורט או בננות) תומכים בהרפיה ובייצור סרוטונין, הורמון שמסייע לוויסות מצב הרוח והשינה.
הקשבה אמיתית לצרכים של הגוף בתקופה הזו מאפשרת להשיב בהדרגה את האיזון ולהחזיר לגוף את השליטה במחזורי השינה.
את לא לבד
נדודי שינה בגיל המעבר הם תופעה טבעית שרבות חוות, גם אם לא תמיד מדברות עליה. ההבנה הזו בפני עצמה כבר משחררת. שיחה עם חברה קרובה או עם קהילה של נשים שחוות דבר דומה יכולה להפחית את תחושת הבדידות, להקל על המתח ולהחזיר תחושת שליטה וביטחון.
ואם את מרגישה שקשה לך להתמודד לבד, או שאת צריכה הכוונה מקצועית – יש לך את Wiser. מדובר בשירות ייעוץ אונליין, שפותח על ידי Femi, בהשקה מיוחדת וראשונית ללקוחות כללית, המאפשר לנשים בגיל המעבר לקבל ליווי אישי ומותאם מרופאות ורופאים שעברו הכשרה ייחודית בתחום. מדובר בשירות ראשון מסוגו בישראל, שמעניק מענה מקצועי, נגיש ומכיל לשלב זה בחיים – כדי שתוכלי להרגיש חכמה יותר, חזקה יותר ובריאה יותר.
